サーキットエクササイズとは？

サーキットエクササイズとは
ウォーキングのような持久的な運動で体脂肪を燃やす「有酸素運動」と、ダンベル　や　マシントレーニング　などで筋肉を鍛えて代謝を高める「筋トレ」の2種類を交互に行ってダイエット効果を高めるというエクササイズです。

スポーツジムに通うのってけっこう面倒。
運動も苦手＾＾；

そういう人にでも続けやすいエクササイズ方法がこのサーキットエクササイズです。

1日約10分程度でいいっていうお手軽さｗ

この「サーキット」という名前は、筋肉を鍛える　無酸素運動（筋トレ）と、ウオーキングなどの体脂肪を燃やす「有酸素運動」を繰り返すことから　2種類の運動を交互に行うことで、双方の“いいとこ取り”が可能なんですよね＾＾

実際、ウオーキングをはじめとする有酸素運動だけでは、脂肪を効率よく燃焼させるのが難しいらしいです＞＜

まずは筋力トレーニングで筋肉を付け、脂肪を燃やしやすい体作りをする必要がある。

でも、運動不足の人がいきなり筋力トレーニングを頑張ると、翌日に筋肉痛になったり、キツくて疲れがたまり、数日で諦めてしまうな～んてことも・・・・

そこで
サーキットエクササイズは、1つの運動をやる時間が30秒間と決まっているので続けやすいんです。

やり方としては

・30秒間腕立て伏せ
　　↓
・30秒間足踏み
　　↓
・腹筋などの筋トレを30秒間行う
　　↓
・また、足踏み

苦しくなる前にいったん筋トレが終わって、足踏みで気分転換してから
また別の筋トレを始めることになる。

腕立て伏せだけを繰り返すより、長く続けることができますよね＾＾

サーキットエクササイズは、脂肪を効率的に燃やす点でも優れています。

体脂肪を効果的に燃やす心拍数は、個人差はあるものの、大体1分間に約130拍程度。

ウオーキングだけでは、心拍数は1分間に110拍程度までしか上がらないことが多いんですよね～

その逆で、
筋トレだけでは心拍数が上がりすぎて、脂肪より筋肉の方が燃えやすくなる可能性があります。

サーキットエクササイズなら、程よい心拍数を維持しやすいっていうものなんですｗ